Mit Licht das Stimmungstief überwinden
Jeder Siebte ist in den dunklen Monaten von November bis Februar nach eigenen Angaben "nicht gut drauf".
Kein Wunder: Wir stehen im Dunklen auf, fahren im Dunklen zur Arbeit, halten uns am Arbeitsplatz oft den ganzen Tag bei Kunstlicht auf und fahren im Dunklen wieder nach Hause. 10 bis 15 Prozent der Bevölkerung leiden im Winter unter Antriebslosigkeit, verminderter Leistungsfähigkeit und Müdigkeit bis hin zur Niedergeschlagenheit und Depression. Was fehlt, ist Licht!
Über unsere Augen und Sehnerven aktiviert Licht im Gehirn natürliche Stimmungsaufheller, die die Müdigkeit vertreiben und uns wieder auf gute Gedanken bringen. Das gelingt auch mit speziellen Lampen, deren Spektrum dem Tageslicht angepasst ist und mit denen sich unser Gehirn überlisten lässt. Zum Beispiel mit so genannten Vollspektrum-Therapielampen mit Lichtstärken zwischen 2.500 und 10.000 Lux.
Die beste Tageszeit für die künstliche Lichtdusche ist der frühe Morgen. Setzen Sie sich im Abstand von 60 Zentimetern vor die Lampe. Während der Anwendung können Sie lesen, schreiben, telefonieren oder frühstücken. Die Anwendungsdauer hängt von der Lichtstärke der Lampe ab. Sie liegt zwischen 30 Minuten bei 10.000 Lux und einer Stunde bei 5.000 Lux. Für den Anfang sollten Sie sich 14 Tage lang einmal am Tag bescheinen lassen.
Die Therapielampen stehen in den Praxen vieler Allgemeinmediziner und Heilpraktiker und können dort benutzt werden bzw. in manchen Apotheken gegen Gebühr ausgeliehen werden. Bei jährlich widerkehrenden Winterdepresionen lohnt der Kauf der zwischen 300 und 600 Euro teuren Lampen. Fragen Sie vorab bei Ihrer Kasse nach, ob diese sich am Kaufpreis beteiligt.
Hinweis: Bei einigen Augenerkrankungen ist Vorsicht angeraten. Wenn Sie Probleme mit Ihren Augen haben, sollten Sie vor der ersten Anwendung einen Augenarzt um sein O.K. bitten. Außerdem beachten: Wenn Sie Medikamente einnehmen, die die Lichtempfindlichkeit erhöhen (z.B. auch Johanniskraut-Präparate), kann es während der Lichttherapie zu Hautrötungen kommen.
